廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
獨創「短時高效」健身法
25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果
本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練
1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉
‧鍛鍊翹臀 ► 橋式運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。
‧緊實胸肌 ► 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。
‧打造美背 ► 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。
2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度
‧用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
‧用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
3.超有感5＋2健身計劃
每天5組肌力訓練＋2組有氧運動，持續五天的健身計劃，就能有效率的鍛鍊出線條。
◎適用對象
1.想要增肌減脂的小資女：想讓自己看起來身形更結實、完美，按照Dasol媽的健身法step by step跟著練就能打造理想身材。
2.想要產後快速恢復的媽媽：擔心產後身材走樣、肚皮鬆垮，這套快速有效的健身計劃非常適合要照顧寶寶又要工作的忙碌媽媽們。
3.純粹就是想減肥：不論是先天或後天肥胖，只要有心就能瘦下來！和Dasol媽一起動起來，把運動變成日常生活的一部分，只要努力堅持下去，身體一定會給你最好的回報！
◎ 特別收錄
1. 增肌減脂料理：瘦身時期該怎麼吃？增肌時該吃什麼才對？攝取身體真正需要的卡路里，兼顧營養均衡。
2. 解答疑難雜症：不想氣喘吁吁，可以不做有氧運動嗎？汗流得越多、運動效果越大？什麼時候做運動最好？不小心貪吃或吃了消夜，怎麼補救？健身者與瘦身者的常見問題，一一解答。
3.打造健康習慣：從飲食、運動到每日的生活習慣，仔細提點，打造健康有活力的體態與生活。
本書特色
1.內容涵蓋多元且完整：本書包含正確健身運動觀念說明、分部位動作解析和漸增強度訓練法、分級計劃表、食譜、健身Q&A等等，內容十分全面。
2.大量圖解＋詳細解說：健身動作step by step全部圖解，一目了然，動作簡單，非常容易上手，實用性強。
3.分級與實用性訓練計劃表：根據初學者與中高級者的劃分，每天制定不同的健身及有氧動作，如同專人量身為自己打造鍛鍊計畫一樣，跟著練就能達標。
好評推薦
健身教練Annie （ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
作者介紹
崔寶瑛
婚前為瑜伽講師與私人健身教練，婚後因為一場車禍，造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中，因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症，每天都生活得很艱苦。
爾後，在忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法。
目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標，持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。
【學歷】
誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士
【經歷】
‧2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR，並擔任講師
‧2006～2009年參與KBS1台新千年健康體操
‧參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝
‧君悅酒店健身指導教練
‧東德女子大學模特兒學系講師
‧Bally Total Fitness私人健身教練
‧現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表
譯者簡介
陳品芳
政大韓文系畢，目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯，持續磨練、增進翻譯實力，也期許自己不忘初衷。譯有《一日一角落，每天15分鐘，無痛整理術》《好吃蓋飯》、《10分鐘做晚餐》、《雜貨風色鉛筆練習手帖》、《滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛》《少油．超美味，氣炸鍋料理》等。
目錄
PART 1 Dasol媽的運動與菜單
不復胖，十個一直瘦的飲食習慣
想要長肌肉，健身後一定要休息！
運動，是每個人一生的功課
正確攝取熱量，瘦得更健康
瘦身餐怎麼吃
Dasol媽的身材管理祕訣
用一般的飲食來減重
PART 2 Dasol媽的自我訓練法
居家訓練的準備
Dasol媽的瘦身訣竅
Dasol媽的訓練規律
暖身
初期伸展
暖身運動（WARMING UP EXERCISE）
中期伸展
1短時高效運動
‧臀部運動
‧下半身（臀部）運動
‧胸部運動
‧背部運動
‧手臂運動
‧肩膀運動
‧腹部核心運動
2伸展拉筋和緩運動
3輔助工具強化訓練
‧阻力環
‧瑜伽滾輪
‧彈力帶
‧8字彈力帶
‧瑜伽環
‧瑜伽伸展帶
4日常生活中的健身法
一睜開眼就能做的床上伸展
邊煮飯邊運動
打掃時的運動
在走路時，順便燃燒熱量
SPECIAL PART 《進階篇》Dasol媽的高強度訓練
1 Dasol媽的333腹肌運動
2 Dasol媽的高強度間歇訓練
3雙人運動
4高強度伸展運動
常見Q&A
短時高效5日健身計劃
後記 創造自己的美麗
序
讓自己自信滿滿的站在鏡子前
妻子、母親、女人。
這是我一輩子不會改變的頭銜……
我既是別人的太太，也是一位母親，更是一個平凡的女人，但現在我所擁有的，更是持續努力的「運動的母親」這個頭銜而已。
為了讓日常生活更健康，我透過這些時間的努力，讓自己擁有現在的身材。在懷孕跟坐月子期間，「產後癢疹」與嚴重的「月子病」使我的身體狀況一直不好。體重過重跟肌肉量不足，也使我的骨頭疼痛，再加上嚴重的產後憂鬱症……，那段時間完全無法自己完成任何事情，只能依靠他人的力量，而這樣的現實也嚴重打擊了我。雖然很想出去外面呼吸新鮮空氣，但骨盆的嚴重疼痛，讓我的腰部和頸部都受椎間盤突出所苦，連走路都有困難。再加上非得要我抱著才會停止不哭的孩子，為了這個我必須要保護的小生命，讓我決定「找回健康」。
養過小孩的人都知道，時間非常不夠用，運動計劃這種東西根本是奢侈，但也因為這樣，所以我便設計出短時間內就能獲得最大成效的超有效徒手運動計劃。（各位也可以在不上課的情況下，讓自己擁有一副好身材，因為最了解自己身體的人就是自己。）就像我們每天都會吃三餐一樣，只要把運動當成生活的一部分來享受就好。愉快地度過每一天，不知不覺間就能夠讓自己的身材愈來愈好。
不要像成天臨時抱佛腳，考試結束之後就把課本內容全部忘光的學生時期一樣，放慢腳步，運動的時候好好專注在自己的身上。聽聽自己的呼吸聲、感受一下骨骼跟肌肉是如何運動的。慢慢地累積每一個寶貴的時刻，肯定能夠擁有一副美好身段。
我會持續夢想著能夠自信滿滿地，以魅力十足的模樣站在鏡子前面，並誠心地為各位加油。
詳細資料
- ISBN：9789865070892
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
影片介紹
有很多的健友，對於力量訓練前的熱身，關注度不夠，經常在正規訓練前，敷衍了事地比劃比劃，盲目地進行熱身，可想而知白白浪費了10分鐘，效果也不會明顯，所以我們在進行正常的運動之前，熱身工作要做透，這樣才能在訓練中體會到它們的作用，今天我們就來聊聊引體向上前的熱身動作。 ... 熱身對於引體向上運動的好處 熱身可以使訓練者的神經興奮度得到提高，在注意力、克服惰性能力方面得到很好地增強，使身體的體力和運動表現有個現階段的提升，同時熱身還能使體內的血液循環速度加快，使體內的代謝器官提早進入運動狀態，運動關節的活動力被激活，更好地適應接下來的運動，體內的肌肉粘黏度被降低，提高了肌肉的收縮速度，所以在做引體向上之前，做熱身活動是非常有必要的。 ... 熱身活動的範圍 實際上我們的熱身活動包括身體的一個整體喚醒和目標肌肉的預熱拉伸兩方面，其中我們通過有氧運動進行常規熱身，使身體的體溫上升，喚醒體內的血液力量被增強，使全身肌肉的活動範圍變大，這個時間掌握在全身微微出汗階段最好。其次我們要有針對性地進行熱身，引體向上是一個多關節的複合動作，主要在熱身中，要充分激活背部肌群，使它們在正常的訓練中，取得好的運動成績，其次就是肩部的靈活性和穩定性的鍛鍊，保證整個動作順利、安全地完成。 ... 熱身動作 首先在進行針對目標肌肉熱身之前，我們先在跑步機上進行5分鐘的慢跑，使自己的運動體溫上升，確保以下熱身活動的開展。 ... 第一個熱身動作：啞鈴側平舉（肩部迴旋肌） ... 身體保持直立，雙腳與肩部同寬，雙手持鈴放在身體兩側，保持身體的穩定，收緊核心肌群。 運動時保持身體不動，雙手持鈴從體側向上運動，當打成側平舉時，保持動作1秒，然後緩慢放下啞鈴回到起點，重複動作進行，做1組，共10次。 第二個熱身動作：直臂下拉（激活背闊肌） ... 身體保持站姿，雙手握住拉力器的橫槓，上半身稍微保持前傾，背部繃直穩住，收緊腹部肌肉。 運動時收縮背闊肌，使雙臂伸直地將橫槓下拉到腰部，保持動作1秒，然後背部肌肉收縮控制重量下放的速度，回到原來的位置，建議熱身的強度做1組，每組做15次。 第三個熱身動作：Y形上舉 ... 徒手來做這個動作，身體保持俯身姿勢，運動時手臂由底部向上運動，保證手指尖在10點和2點的方向，整個手臂和身體呈一個Y形，在最高處保持動作1秒，使背部肌肉最大範圍地拉伸，肩胛骨向上旋轉，然後慢慢降下雙臂回到起點，建議訓練強度為1組，共做20次。 第四個熱身動作：伏地挺身 ... 身體保持伏地挺身姿勢，調整好呼吸，持續做伏地挺身20個。 以上這4個動作，都是在實踐中總結出來的，希望能夠給大家帶來幫助，把這些熱身動作應用到練背的訓練中，效果也是很不錯的，大家也可以在留言處進行分享不錯的熱身動作，共同促進大家健身運動的進步。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/qxmrejy.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010850005
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